[...] nóg w leżeniu 3s Plecy : - Wiosłowanie 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki -Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Bicek -Mlotek 2s Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s a co do klaty to nie zmienie bo ostatnio robilem hantlami w planie i chcem sztanga
[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening [...]
[...] bądź nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej Barki: Wyciskanie w staniu z klatki Triceps: Wyciskanie francuskie wybierz czy leżąc czy stojąc Plecy: Wiosłowanie MC na prostych nogach Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Uginanie ze sztangą/hantlami Łydki: Wspięcia pzdr
[...] za duzo nie masz to moze zastosujesz trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Lub http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - trening hantlami Schudniecie 5 kg w 2 tygodnie <hmmm> nie jest to proste. Jak juz pisałem - rowerek - basen - biegi - fitness - aerobik I WSZYSTAKO CO JEST ZWIĄZANE Z RUCHEM [...]
Trochę mnie to dziwi, gdyż problem mam w obu kończynach, a że akurat mam dysproporcje siłowe i gdy jedny biceps kończę hantlami (ten który mocniej boli), to drugi jeszcze może wykonać parę powtórzeń, wprost proporcjonalnie do tego odczuwam ból, więc trochę słabo, jeżeli uszkodziłem sobie obie mięśnie. Myślałem z racji powyższego, że to domsy, a po [...]
[...] PON. KLATA+BICEPS wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg wyciskanie na skosie w góre 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg seria łączona A.butterfly 4x10 B.wyciskanie hantlami na skosie 4x12 20kg uginanie ze stanga prostą 4x12 40kg uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4x12 35kg uginanie w oparciu o kolano 12x15kg uginanie z supinacją [...]
zamaist wyciskanie hantlami zrob sztanga/ mozesz pompki na poreczach jeszcze zrobic. na plecy oczywiscie podciaganie zrob.na triceps zrob najpierw wyciskanie wasko potem francuskie. dorzuc jakies wspiecia na palce cos na lydki. No i jakas dietke walnij albo odrzyweczki bo z samego treningu masy nie bedzie... a tak to planik niezly wedlug mnie
Wyrzuć dwa ćwiczenia na barki - wyciskanie zza głowy (zastąp je wyciskaniem z przodu lub wyciskaniem hantlami) i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - są kontuzjogenne.
[...] 3s 3)wiosłowanie 2s 4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga 5)francuskie leżąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie 3)wyciskanie hantli zza głowy 2s 4)francuskie wyciskanie 2s 5) uginanie ramion łamaną sztangą 2s <- czy hantle z supinacja to nie jest izolowane cwiczenie [...]
drążek podchwyt + wiosło nachwyt/drążek nachwyt wiosło podchwyt - noo to jest najlepsza opcja, największy bodziec dla pleców. Możesz spróbowac też tak: podciąganie podchwyt z cięzarem, wiosło hantlami w opadzie, wyciąg dolny do brzucha, na prostowniki mc lub ławka rzymska.
[...] z powyższym linkiem, a dowiesz się, że jeszcze nie mozesz brać odżywek. Gość tam ma całkowitą rację i zgadzają się z nim experci, znawcy i spece. Ale napisz jeszcze ile masz lat. A co do twoich postępów, no lepsze... Ale nie rezygnuj ze sztangi, samymi hantlami nie można trenować, aby mieć większy obwód klaty !!! Dostosuj się do rad expertów !!!
[...] zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie sztangi hantlami 1x16 lub 2x5 (ostatecznie mozna dokupic) treningiem 3x w tygodniu da sie uzyskac jakies efekty? Oczywiscie pomijajac aspekty dietetyczne, ktore sprobuje sprowadzic [...]
Możesz wykonywać to zamiennie sztangą i hantlami oraz zmieniaułożenie tułowia.np w oparciu o skośną ławkę przodem ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] zadnej rehabilitacji na ta reke nie mial... Nie skarzyl sie on rowniez na bol podczas cwiczen, ale jednak ta lewa reke ma znacznie slabsza. Wiec, jesli chodzi o bica czy trica to hantlami, to rozumiem, ale co z np plecami i klata? jakie cwiczenia powinien robic a jakich absolutnie nie? to wazne, bo lepiej zeby mu cos tam ponownie nie peklo... ;P